Cách bảo vệ sức khỏe tinh thần khi sử dụng mạng xã hội | Safe and Sound
Mạng xã hội đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hiện đại, mang lại nhiều tiện ích như giải tỏa stress, kết nối với người thân, bạn bè hay cập nhật những tin tức mới nhất. Tuy nhiên, theo các nhà tâm lý học, việc sử dụng mạng xã hội không đúng cách có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tinh thần của chúng ta, gây căng thẳng thần kinh. Trong bài viết này, SnS sẽ cung cấp những cách hiệu quả để bảo vệ sức khỏe tinh thần khi sử dụng mạng xã hội.
Đặng Minh Nhật | Cán bộ tâm lý - Ứng dụng chăm sóc sức khỏe tinh thần Safe and Sound
Viện Ứng Dụng Công Nghệ Y Tế
1. Hiểu rõ về tác động của mạng xã hội
Mạng xã hội mang lại nhiều lợi ích như kết nối với bạn bè và gia đình, chia sẻ thông tin nhanh chóng, và tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng. Theo nghiên cứu của các nhà tâm lý học, kết nối xã hội tích cực có thể giảm nguy cơ trầm cảm cũng như giúp giải tỏa stress.
Tuy nhiên, việc lạm dụng mạng xã hội cũng có thể gây ra nhiều vấn đề sức khỏe tinh thần như lo âu, trầm cảm, và cảm giác cô đơn. Vì vậy, việc hiểu rõ những tác động tiêu cực sẽ giúp chúng ta tránh những ảnh hưởng để bản thân không bị căng thẳng thần kinh khi sử dụng mạng xã hội.
Ảnh 1: Hiểu rõ về tác động của mạng xã hội
2. Thiết lập giới hạn khi sử dụng mạng xã hội
2.1. Đặt giới hạn thời gian
Một trong những cách hiệu quả nhất để bảo vệ sức khỏe tinh thần là đặt giới hạn thời gian sử dụng mạng xã hội. Theo các nhà tâm lý học, hãy cố gắng dành ít thời gian hơn trên các nền tảng mạng xã hội và thay vào đó, tập trung vào các hoạt động lành mạnh khác như đọc sách, tập thể dục, hoặc dành thời gian cho gia đình và bạn bè.
2.2. Sử dụng ứng dụng giám sát
Khi sử dụng mạng xã hội để giải tỏa stress, đôi khi chúng ta bị đắm chìm mà quên mất thời gian. Có nhiều ứng dụng giúp bạn giám sát thời gian sử dụng mạng xã hội và nhắc nhở bạn khi bạn đã vượt quá giới hạn thời gian đã đặt. Các ứng dụng này giúp bạn kiểm soát thời gian sử dụng mạng xã hội một cách hiệu quả.
3. Tự nhận thức và kiểm soát cảm xúc bản thân
3.1. Nhận biết cảm xúc của bản thân
Hãy chú ý đến cảm xúc của bản thân khi sử dụng mạng xã hội. Các nhà tâm lý học cho biết, nếu bạn cảm thấy lo âu hoặc căng thẳng thần kinh sau khi xem nội dung trên mạng xã hội, hãy dừng lại và tìm cách giải quyết cảm xúc của mình, giúp bản thân giải tỏa stress. Điều này có thể bao gồm việc nói chuyện với bạn bè, tập thể dục, hoặc thực hiện các hoạt động thư giãn.
3.2. Tránh so sánh bản thân với người khác
So sánh bản thân với người khác trên mạng xã hội là một trong những nguyên nhân chính gây ra cảm giác tự ti và lo âu. Hãy nhớ rằng những gì bạn thấy trên mạng xã hội không phải lúc nào cũng phản ánh chính xác cuộc sống thực của người khác. Hãy tập trung vào những điều tích cực trong cuộc sống của mình và tránh so sánh bản thân với người khác.
Ảnh 2: Tránh so sánh bản thân với người khác
4. Chia sẻ nội dung tích cực và kết nối
4.1. Chia sẻ nội dung tích cực
Hãy cố gắng chia sẻ những nội dung tích cực và ý nghĩa trên mạng xã hội. Theo các nhà tâm lý học, việc chia sẻ nội dung tích cực có thể cải thiện tâm trạng và tạo ra môi trường trực tuyến lành mạnh. Nội dung tích cực có thể bao gồm những trải nghiệm vui vẻ, thành công nhỏ hàng ngày, hoặc những câu chuyện truyền cảm hứng.
4.2. Kết nối với người thân và bạn bè
Hãy sử dụng mạng xã hội để kết nối chân thành với người thân và bạn bè. Các nhà tâm lý học cho biết, kết nối chân thành giúp giải tỏa stress, tăng cường mối quan hệ và hỗ trợ tinh thần trong những lúc khó khăn hoặc căng thẳng thần kinh.
5. Bảo vệ sự an toàn của bản thân trên mạng xã hội
5.1. Bảo vệ thông tin cá nhân
Hãy đảm bảo rằng bạn đã cài đặt các thiết lập riêng tư trên mạng xã hội để bảo vệ thông tin cá nhân của mình. Điều này giúp bạn tránh được căng thẳng thần kinh vì những rủi ro liên quan đến việc lộ thông tin cá nhân trên mạng xã hội.
Ảnh 3: Bảo vệ thông tin cá nhân
5.2. Tránh tiếp cận nội dung tiêu cực
Hãy hạn chế tiếp cận các nội dung tiêu cực hoặc không lành mạnh trên mạng xã hội. Theo các nhà tâm lý học, việc tiếp xúc với nội dung tiêu cực có thể làm căng thẳng thần kinh, và tăng cảm giác lo âu và trầm cảm. Bạn có thể làm điều này bằng cách lọc các tài khoản hoặc nội dung không mong muốn để giúp bản thân giải tỏa stress.
6. Tự chăm sóc bản thân
Hãy dành thời gian để tự chăm sóc bản thân như ăn uống đầy đủ dinh dưỡng hoặc ngủ đủ giấc. Theo các nhà tâm lý học, tự chăm sóc bản thân giúp bạn tránh căng thẳng thần kinh, giải tỏa stress và giữ được sức khỏe tinh thần và thể chất tốt nhất.
7. Tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần thiết
Nếu bạn cảm thấy quá căng thẳng thần kinh hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bạn bè và gia đình. Họ có thể giúp bạn giải tỏa stress và cung cấp sự hỗ trợ tinh thần hoặc giải pháp cho vấn đề mà bạn đang gặp phải.
Tuy nhiên nếu vấn đề không thuyên giảm, đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ các nhà tâm lý học. Họ có thể cung cấp các phương pháp và chiến lược cụ thể để giúp bạn giảm căng thẳng thần kinh, giải tỏa stress và duy trì sức khỏe tinh thần tốt nhất.
Với sự phối hợp giữa Bác sĩ Tâm thần - Chuyên gia tâm lý và ứng dụng Công nghệ trong chăm sóc sức khỏe tinh thần, dịch vụ tư vấn/tham vấn Safe and Sound tự hào tiên phong hỗ trợ bạn “Tự phát hiện sớm - Sơ cứu cảm xúc tức thời - Hỗ trợ đồng hành dài hạn”.
Nếu bạn nghi ngờ mình gặp vấn đề tâm lý, hoặc muốn biết thêm thông tin về dịch vụ tham vấn - tư vấn tâm lý, bạn có thể liên hệ tới HOTLINE 0964 778 911 (Điện thoại/Zalo, 24/7) để được giải đáp và hỗ trợ trong thời gian sớm nhất!
CÁCH THỨC ĐẶT LỊCH HẸN tham vấn/tư vấn trực tuyến hoặc trực tiếp với chuyên gia
- Tại Fanpage Bác sĩ tâm lý SNS
- Hoặc tải và đặt lịch tham vấn trên ứng dụng Safe and Sound để quản lý và theo dõi lịch mọi lúc, mọi nơi
Safe and Sound - thuộc Viện Ứng dụng Công nghệ Y tế (IMT)
Xem thêm:
